ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಜನರು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಏಗಾಬಿಕ್ ಲೋಡ್ಗಳು , ಜಾಗಿಂಗ್ನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಜಾಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ದ್ರವದ ಧಾರಣದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ರನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಏನು:
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಮನುಷ್ಯನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾವಣೆಯಾದಾಗ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ನಿಂದ ಕಾಲ್ಚೀಲದವರೆಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವ ತೂಕವು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ಪೂರ್ಣ ಕಾಲು ತಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕರುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ, ಪಾದಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪರಿಣಾಮವು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ.
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗವು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರಬೇಕು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಬೆನ್ನುಹುರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಭುಜಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 60% ರಷ್ಟು ಎಲ್ಲೋ ಒತ್ತಡದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಾದರೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಕೇವಲ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರತಿದಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಳು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರಬಾರದು.