ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಯಾರೋ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಹೊಸ ಆಹಾರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಲೇಖನವು ಎರಡನೆಯದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ನವೀನತೆಯೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಮಾನವೀಯತೆಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಭಾಗವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಅನೇಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು, ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಮೆರಿಕಾದ, ಕ್ಯಾಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿತು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇವೆ. ಇವುಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯ ರೋಗಗಳಾಗಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಬಳಸುವಲ್ಲಿ ಕಾಲಾನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅದರ ಪ್ಲಸಸ್ ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕರೆನಾಟಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಕರೆನಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾದ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವುಗಳು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೂ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ತರಬೇತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗದಿರುವ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ ಅಥವಾ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ 1 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲನೆಟಿಕ್ಗಳಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನನ್ನೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಲ್ಲನೆಟಿಕಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ - ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಕ್ರಮೇಣ ಹೋಗಿ. ಕಾಲಾನಟಿಕ್ಸ್ನ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. 60-100 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮಟ್ಟ.
- ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮುಂದೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂಭಾಗವು ಇನ್ನೂ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಕಡೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತಾರಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ.
ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿಸಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಎರಡೂ ಅಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ನೆಲದಿಂದ 10 ಸೆಂ.ಮೀ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ನಿಖರವಾಗಿ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ನಂತರ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ. ತೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದೃಶ್ಯ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುವಂತೆ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ 60-100 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗೆ ಬಾಗಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಇದನ್ನು ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಡೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆರಳಿನಿಂದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ನಂತರ, 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದ ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ನಿಂತಿರುವ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿತು. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಹಿಂದೆ ಇರುವ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಇಂತಹ ಇಳಿಜಾರುಗಳು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲೂ 100 ಅನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ನಾವು ವಿಶಾಲವಾದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನೆಲದಿಂದ ಹಿಂಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕ್ರಮೇಣ 50 ಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಂತಿರುವ, ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಬಲ ಹಕ್ಕಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬಲಗೈ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 60-100 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟು ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ.
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಮೊದಲ ವಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗೋಚರಿಸುವಾಗ, ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ 3 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ಆಕರ್ಷಕ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.