ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬಾಲಕಿಯರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೆಳೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಲಕಿಯರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
- ಹಿಮ್ಮುಖ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು . ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂದೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ದೇಹವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒತ್ತು ಮಾತ್ರ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದೊಂದಿಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಡಿ.
- ಸುಮೋ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು . ಬಾಲಕಿಯರಿಗಾಗಿ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಗಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತೆರೆದುಕೊಂಡು ಸಾಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ದಾಳಿಗಳು . ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆ ಮಾಡಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಕಾಲಿನ ಮಂಡಿಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಿವಿತ.
- ಮಖಿ . ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಈ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದಿಂದ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ. ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ತದನಂತರ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ನಂತರ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು . ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಿ. ನಂತರ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.