ಬಸೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಪ್ಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ನನ್ನ ನಂಬಿಕೆ, ನೀವು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಬೇಕು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಲಾಭ
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಛಿದ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳು ಮೊದಲಿನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಶ್ವತವಾಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಇದರರ್ಥ, ಇದು ವಾಡಿಕೆಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳಿಗಾಗಿ ಉಳಿಸಿ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕಾದಲ್ಲಿ (ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ದೇಶ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಭಾವಾವೇಶ), ಆಯಾಸದ ಹೊರೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಹೋದಾಗ ಅವುಗಳು ಸಾಬೀತಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಗುಂಪು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪು - ಬಲದಿಂದ. ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಆಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಗುಂಪಿನ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ಮೂರನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಂಗಾಂಶವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ "ಕೊಬ್ಬು" ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿತು. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನೀವು 40% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ಗಡಿಯಾರದ ಸುತ್ತಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಲವಾದ ತರಬೇತಿ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ 39 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಲ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವೂ ಇದೆ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ - ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿದರೆ, ಅವರು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ರಿವರ್ಸ್ ಟ್ರೆಂಡ್ - ತರಬೇತಿ ಇಂಧನಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ತಿನ್ನುವೆ, ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅಡ್ಡಿ ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಬಾಲಕಿಯರ ಬಲವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಸೊಂಟದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ನೆಲದಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡು - ಮೇಲಿನ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ. ನಾವು ಕೊನೆಗೆ ಇಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ಸೊಂಟದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಳೆಯುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ಲಾಂಪ್, 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನಾವು ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಐಪಿ - ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಭುಜದ ಅಗಲವಾದ ಅಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ - ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಐಪಿ - ಸೊಂಟದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಪಾದಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಹಾಕಿವೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಚಾವಣಿಯೊಳಗೆ ತಳ್ಳಲು ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಅಥವಾ ಹೀಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು 10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಉನ್ನತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಹಂತಕ್ಕೆ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಐಪಿ - ದೇಹ ದೀಪವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅವನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಾರ್ ಒಂದು ತೋಳಿನ ಬಳಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ, ಚಾಚಿದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಎರಡನೆಯದು. ನಾವು ಹೊರಹರಿವಿನ ಮೇಲೇರಲು ಆರೋಹಣವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೇ ಎಳೆಯಿರಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ಅದೇ ರೀತಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ, ಎರಡನೆಯ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು, ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬರುತ್ತೇವೆ, ನೇರವಾಗಿ ಮರಳಿ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಚಾವಣಿಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ಏರಿಳಿತವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಂತರ, ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ನಾವು ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಕುಳಿತಿದ್ದೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಲಿವಿನ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಏರಿಸು, ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.