ಲೈಯಾಸನ್ ಉಟೇಶೇವಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಚಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಲೈಯಾಸಾನ್ ಯುಟಶೇವಾ - ತೂಕದ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಇಳಿಜಾರು . ನೆಟ್ಟಗೆ ನಿಲ್ಲುವ, ಪಾದಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕೈಗಳು ಎತ್ತುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಲಾಕ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು, ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು, ಕೈಯಿಂದ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲಕ್ಕೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಲೈಯಾಸನ್ ಯುಟಶೇವಾ ಜೊತೆ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಡಿಫಕ್ಷನ್ . ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ತಲೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಸುತ್ತ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.
- ಕಾಲುಗಳ ಏರಿಕೆ . ನೇರವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಬಲಗೈ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಎಡ ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಬಲ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಬೇಕು. ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ತಿರುಗುವಿಕೆ . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ, ನೀವು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕನಿಷ್ಠ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಪ್ ಸ್ಟಿಕ್. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂದೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತದನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ.
- ಪ್ಲಾಂಕ್ . ಈ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ, ಲೈಯಾಸನ್ ಯುಟಿಯಾಶೇವಿಯ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ನೀವು ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ಫಾಲ್ಕ್ರಮ್ ಕೆಳ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಳುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಉಳಿದಿರುತ್ತವೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಬೇಕು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ . ಮತ್ತೆ, ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಚೆಂಡನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಎದುರು ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ.
