ಫಿಗರ್ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣದ ನೋಟವು ತುಂಬಾ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಕೆಲವರು ಈಜು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಉದ್ಯೋಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಸಮೀಪ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂಲ್ ಹುಡುಕಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ, ಈಜು ಮೂಲಕ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದು?
ಈಜು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಸಂದೇಹಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಈ ಪಾಠದ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, ಅದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತಕ್ಷಣವೇ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ:
- ಈಜು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಂಪಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೂ ಸಾಮರಸ್ಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಾಗುವುದು.
- ಈಜುಗಳು ನೀವು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಫಿಗರ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಈಜು ಭಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅದ್ಭುತ ಹೃದಯ-ಭಾರವಾಗಿದೆ: ಇದು ಇಡೀ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಈಜುತ್ತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರ ಮಸಾಜು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತಾನೆ.
- ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಲೆದಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈಜುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, "ನಾಯಿ-ತರಹದ" ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕುಂಬಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನಛೇದನದಿಂದ, ನಂತರ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಿರಂತರ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ!
- ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈಜು ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ನೀವು ಅನುಮಾನ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ತರಗತಿಗಳು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು!
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಈಜುವುದು?
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆದರೆ ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಈಜು (ಕೊಂಚ ಅಥವಾ ಸ್ತನಛೇದನದಿಂದ) ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ - ನಿರಂತರ ಈಜು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನೀವು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಮಯ - ಸುಮಾರು 300 ಘಟಕಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈಜುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿ ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕು.
ಈಜು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವ ಈಜು ಈಜು ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೊಳದಲ್ಲಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಈಜುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಕೇವಲ 1-2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಶೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಈಜಲು ಕಲಿಸುವಂತಹ ಕೋರ್ಸುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹಾಜರಾಗಬೇಕು. ನೀವು "ನಾಯಿ-ತರಹದ" ಈಜುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಅದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕೂಡ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕೊಂಬೆ ಅಥವಾ ಸ್ತನಛೇದನದಂತೆ ಬಲವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಈಜು ಮೂಲಕ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ, ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳು ಇವೆ:
- ನಿಯಮಿತತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವಿರಾ - ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಬಾರಿ ಪೂಲ್ಗೆ ಬಂದು ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿ.
- ಗಂಭೀರ ವರ್ತನೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಬಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಈಜುವುದು, ನೀವೇ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲಾವಕಾಶ ನೀಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸೀಮಿತ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
- ಸ್ನೂಕರ್ಗೆ ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ - ತಿಂಡಿಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಫಿಟ್ ಫಿಗರ್ ಗಳಿಸಲು, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ!