ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಎಂಬುದು ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಹೃದಯಕ್ಕಾಗಿ ("ಕಾರ್ಡಿಯೊ"), ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಟ್ರೇನಿಂಗ್ ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅವಶ್ಯಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ (ಶಕ್ತಿ ಶೇಖರಣಾ ರೂಪ) ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಈಜು, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು: ಕಾರ್ಡಿಯೋವರ್ಷನ್ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಅವಕಾಶ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋವರ್ಷನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಎಣಿಕೆ

ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಟ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳು (ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೈಕೊಜೆನ್ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ - ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಾವು ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳೊಂದಿಗೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಗರಿಷ್ಠ 60% ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - 70-80%.

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ: 220 - ವಯಸ್ಸು

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ: 214 - ವಯಸ್ಸು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಈ ಮಿತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು 1.5 ರಿಂದ ವಿಭಾಗಿಸುವ ಗರಿಷ್ಟ ಸ್ಕೋರ್.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮನೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಸೂಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ತೈ-ಬೊ , ನೃತ್ಯ, ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಅದರ ನಂತರ ನೀವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು (ಆದರೆ ನೀವು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ) ಅಥವಾ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳು

ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಾಠಗಳ ಆವರ್ತನ

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸರಾಸರಿ, 1 ದಿನ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತರಬೇತಿ (3-4 ಗಂಟೆಗಳ) ದೇಹವನ್ನು ಬರಿದಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.