ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ! ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ದುಬಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ಯೋಚಿಸದೇ ಇರುವಂತಹ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಬಹಳ ಸಾಧ್ಯ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ಏಕೈಕ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಬೇಸರವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡಬಹುದು!
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಡಿಯೊ ಹೋಮ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು (ಕನಿಷ್ಟ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ);
- ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹಾರಿ, ಗರಿಷ್ಠ ಅಂತರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದು (ಸತತವಾಗಿ 5-7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ);
- ಉನ್ನತ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ (ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ) ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ;
- ಮುಂದೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ತಿವಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಅಂತಹ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸೆಷನ್ಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು - ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಕ್ರಿಯ ಗಾಳಿ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ
ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯು ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ವಿಧದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪಾಂತರ:
- ಮೊದಲಿಗೆ, ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಹಗ್ಗದ ಮೂಲಕ 2 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಜಿಗಿತ ಮಾಡಿ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲದೇ, ಪ್ರತಿ ಲೆಗ್ನಲ್ಲೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಾರಿ.
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಬದಿಯಿಂದ ಮೇಲಿನಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿಯೂ.
- ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಫಾರ್ವರ್ಡ್-ಬ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು. 12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಹಗ್ಗದ ಮೂಲಕ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸಿರಿ.
- 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಿನ ವಿವರಿಸಿದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಸ್ತರಗಳಲ್ಲಿದೆ. ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಹರಡಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಜಂಪ್. 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ವೇಗವಾಗಿ ಹಗ್ಗದಿಂದ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಹರ್ಷದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಇರುವ ಸಂಗೀತವು ಲಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಈ ತರಬೇತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ನೀವು 15-20 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು!