ಹಗ್ಗವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಂದ್ರವಾದ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೃದಯನಾಳದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಪನ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಂತರ್ಬೋಧೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿತ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಚನೆ
ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಸುಲಭತೆಯು ಹೇಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳಿವೆ:
- ಒಂದು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಗ್ಗದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹಗ್ಗದ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದರೆ, ನಂತರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಲೇಖನಿಗಳು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವು ಈ ರೇಖೆಯಿಗಿಂತ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾದ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದು ಮುಗ್ಗರಿಸು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಗತಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಹಗ್ಗದ ಗರಿಷ್ಟ ದಪ್ಪವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬೇಕು (0.8 - 0.9 ಮಿಮೀ) ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಟೊಳ್ಳಾದ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಆಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ಭಾರವಾದದ್ದು - ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುತ್ತದೆ.
ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಹಂತಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಜನರಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಕೌಂಟರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಜಂಪ್ ರೋಪ್ ಖರೀದಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಮ್ಮದೇ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಒಂದು ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹಾರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಹಗ್ಗ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಉದ್ದವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಅದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ - ಎರಡು ಮೂಲ ಶೈಲಿಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತವಾದದ್ದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪರಿಶ್ರಮದಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಿಗಿತ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ನೇರವಾಗಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹಿಡಿಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿಕೊಂಡು, ಮಧ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
- ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಜಂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ನೀವು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಒಂದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಹಗ್ಗ, ಪರಿಶ್ರಮ, ನಿರಂತರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕಾಲುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಿಗಿತದ ಎರಡನೇ ಜನಪ್ರಿಯ ತಂತ್ರವಿದೆ. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ಮೊದಲಿಗಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾರೋ - ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಎರಡೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಭುಜದ ಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಬಿಡಿ. - ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೃತ್ತವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ.
- ನೀವು ಮುಂದೆ ಹಗ್ಗವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನೀವು ಒಂದು ಕಾಲುವನ್ನು ಚಲಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ - ಎರಡನೆಯದು. ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಪಾದಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಕ್ರಮೇಣ ಗರಿಷ್ಟ ದರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಸಹ ಹಾರುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.