ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಅಲ್ಲಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುವ ಹುಡುಗಿಯನ್ನು ಸ್ಮರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಭಾವನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನವೀಯತೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸುಂದರವಾದ, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ರಚಿಸಲು, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೌಂದರ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯಡಿಯಲ್ಲಿವೆ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯತ್ತ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಹೋಗುವುದು.
ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕೇವಲ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೊಳಗುವುದು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್. ಆದರ್ಶ ಬಿಗಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಕಡಲತೀರದ ಋತುವಿನ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಉದ್ಘಾಟನೆಗೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ, ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಭುಜದವರು . ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಭುಜಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ನಾವು ಕಡಿಮೆ, ನಾವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುತ್ತೇವೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ, ಅದನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎಡಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಹಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಬಾರದು. ಇತರ ಕಡೆಗೆ ಒಂದೇ ಮಾಡಿ.
- ಬೆಲ್ಲಿ . ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ನನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಮುಚ್ಚಿ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ. ತುಂಡುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಗ್ಗಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವ, ಎದೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಗಲ್ಲದ ಅಲ್ಲ. ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಸ್ಪೆನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು.
- ಪೃಷ್ಠಗಳು . ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಂಟ್, ನಾವು ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ, ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಕಾಲುಗಳು . ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಡೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ . ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿ ಭರಿಸಲಾಗದ. ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಬದಿಗೆ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಎಳೆಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಡ ಪಾದಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.