ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ತಮ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ನಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಬೇಡಿ! ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯುವ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸತ್ಯವಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು?

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಕಾಂಶವು ದೇಹದ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು "ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ" ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೊಕದ್ದಮೆಯಿಂದ ಹೊರತಾದ ಪಟ್ಟಿಯಡಿಯಲ್ಲಿ:

• ಚಿಪ್ಸ್, ಸುಹರಿಕಿ, ಸೋಡಾ, ಅಂಗಡಿ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ ವರ್ಣಗಳು, ಸುವಾಸನೆ, ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳ (ಇದು ಅನೇಕ ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಮೊಸರು, ಬೊಯಿಲಾನ್ ಘನಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಓದಲಾಗುತ್ತದೆ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನ;
• ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು - ಎಲ್ಲವೂ, ಹಣ್ಣು, ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ, ಪಾಚಿಲ್ಲೆ, ಕಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹೋದಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿಷೇಧಿತ ಪಟ್ಟಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ವಿತರಿಸಿ. ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು , ಪಾಸ್ಟಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 13.00 ರವರೆಗೆ;
• ಉಪಹಾರ - ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ದಟ್ಟವಾದ, ಉತ್ತಮ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಭೋಜನವು ದ್ರವಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್);
• ಲಘು - ಮೇಲಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ - ಮೊಸರು, ಚೀಸ್;
• ಭೋಜನ - ಬೆಳಕು, ರುಚಿಕರವಾದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಂಸ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತಿನ್ನುವುದು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 1 - 1.5 ಕೆಜಿ ದರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರರ್ಥ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಎಲ್ಲವೂ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಇನ್ನೂ ಅನುಮಾನಿಸಿದರೆ, ಈ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ:

• ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್ / ಹುರುಳಿ / omelet / ದಂಪತಿಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು + ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಟೀ + ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ + ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಣ್ಣೆಯಿಂದ).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು / ಚೀಸ್ / ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ / ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.
• ಡಿನ್ನರ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು + ಏಕದಳ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ರೂಪಾಂತರ.

ಸಹಜವಾಗಿ, "/" ಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು "ಈ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು" ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬೇಕು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಪಡಿತರಕ್ಕೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು.