ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋರಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಬಯಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬರ್ಬರೀ ಏನು ನೀಡುತ್ತದೆ?
ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇದೆ.
ಬರ್ ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:
- ಎದೆ, ತೋಳು, ಮುಂಭಾಗದ ಡೆಲ್ಟಾಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಹೊರೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಇಡೀ ಶರೀರದ ಅವಧಿಗಳಂತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೋರಾನ್ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಿಂತ 50% ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ನಂತರ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ಅದು ಇತರ ಲೋಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಇದು ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಬೋರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಬರ್ರ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಘೋಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಮರಣದಂಡನೆಯ ತಂತ್ರದ ಎಲ್ಲ ವಿವರಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಡ್ರಿಲ್ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ:
- ನೇರವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲಿನ ಅಗಲವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ - ಇದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
- ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
- ಜಂಪ್ ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಆ ಮೂಲಕ ಬಾರ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪುಷ್-ಅಪ್ ಆಗಿದೆ. ಸ್ತನ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವ ಮೊದಲು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ.
- ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತಕ್ಷಣ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಬರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರೆಪ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮುಂದಿನ ಆವೃತ್ತಿಯು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಕಾಣದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ತಯಾರಿ ಇದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿರಾಮದ ಐದು ವಿಧಾನಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಸಾಧಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಅದು ತಾಲೀಮುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಮೊದಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತರಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಗಮಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳು ಜಿಗಿತದ ನಂತರ ಅತ್ಯಂತ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆ - ಅಂತಿಮ ಜಂಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎದೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.