ಹೊಳಪಿನ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಭಾರಿ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು , ಉದರದ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು . ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ವಿಧದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಎಣಿಕೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು?

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನೇಕ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

1. ಒಂದು ವಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣ 3-4 ಗಂಟೆ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ನಿಯಮಕ್ಕಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಎರಡನ್ನೂ ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ: ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಪಡುವುದಾಗಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ. ಉಪಹಾರ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ - ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ತೆರೆದ ಕಿಟಕಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಹೊರೆ ಕೊಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವರ್ಗ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದ ಮಾಡಬೇಕು.
3. ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಗಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.
4. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಬೆಳಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ತದನಂತರ ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ವರ್ಗಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
5. ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ , ಇತ್ಯಾದಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪ್ರೇರೆಪಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಪ್ರಸ್ತಾಪಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ - ಪವಾಡಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ! ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕದ ತೂಕವು ತಿಂಗಳಿಗೆ 4-5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ. 0.8 - ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ಕೊಬ್ಬು, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೊರೆಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮಟ್ಟವು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. 10-20 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

4 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದೇ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಿಸಿ, ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಸಿ. 10-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಉದ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ದೃಢವಾಗಿ ಒತ್ತಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಎಡ ಪಾಮ್, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಔಟ್ಪುಟ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ, ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ - ನೀವು ಲಘುವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎದೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎತ್ತಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದನ್ನು ಒತ್ತುತ್ತಾ, ಎದೆಗುಂದಿಸುವಾಗ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಲಘುವಾಗಿ ಒತ್ತಿ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ "ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು".

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಸೆಳೆಯಿರಿ (ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾತ್ರ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ). ಜರ್ಕ್ಸ್ ಜೊತೆ, ಗ್ರಹಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ-ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಗ್ಗಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ವೀಡಿಯೊಗೆ ಲಿಂಕ್ ಇದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಗಳು ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.