ಕಮಲದ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಪದ್ಮಾಸಾನದ ಭಂಗಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ (ಮತ್ತು ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ) ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾಲುಗಳ ದಾಟುವಿಕೆಯು ಅಪಾನಾ-ವಾಯು ಅವರೋಹಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಯಾಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರು ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕರಾಗಿ ಹೊಸತನ್ನು ಪಾಡ್ಮಾಸಾನನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ಯಾಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ - ತಮ್ಮ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಸನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ?
ಇಡೀ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಲವಾರು ಹೊಸಬರು ಪದ್ಮಾಸಾನವನ್ನು ಸರ್ಕಸ್ನಂತೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗುರುಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲೆಂದು ಒಂದು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಗಂಭೀರವಾದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಸನವನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅದ್ಭುತ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ. ಹೌದು, ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗದ ಅಂಶಗಳಂತೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಬೇಡ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಮಗೆ, ಯುರೋಪಿಯನ್ ಜನರು, ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ (ಹಿಂದುಗಳಂತೆ ಬಾಲ್ಯವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಪದ್ಮಾಸಾನದೊಂದಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ) ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಕಮಲದ ಭಂಗಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರರ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅವನ ಮುಖ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ;
- ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಮುಖ ಮತ್ತು ಎದೆ, ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ;
- ಇಳಿದು ಬಂದು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಲವು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಹಂತಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ;
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ಮೊಣಕಾಲು ಒಂದು ಮೊಣಕೈ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾಲು - ಒಂದು ತೊಟ್ಟಿಲು ಮಾಹಿತಿ - ಇತರ ಮೇಲೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ "ತೊಟ್ಟಿಲು" ಅನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವ ಎರಡು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು:
ಜನು ಸರ್ಶಾಸನ:
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು;
- ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಕಾಲು ಇತರ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗಾಯವಾಗಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
- ನೇರವಾದ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್, ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನೇರ ಕಾಲಿನ ಪಾದವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಬುದ್ಧ ಕೊನಸಾನ. ಚಿಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಈ ನಿಲುವು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ:
- ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೇರುವ;
- ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಮೂಲಾಧಾರಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಹತ್ತಿರದ ಅಂತರ;
- ಹಿಪ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಕುಸಿತದೊಂದಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ (ಅವರು ತೀವ್ರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು!);
- ಚಿಟ್ಟೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಮ್ಮತಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ.
ಸರಿಯಾದ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ
ಸರಿಯಾದ ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ - ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತು ಕಾಲುಗಳು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು;
- ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿದ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎಡ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ, ಏಕೈಕ ಅಪ್;
- ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಒತ್ತಿರಿ;
- ಎಡ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಪದ್ಮಾಸಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಆಸನ ಏಕೆಂದರೆ, ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಹಾಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.