ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವತಃ ನಿಭಾಯಿಸಲಾರದು ಅಂತಹ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೋರಾಡಿ, ಮಹಿಳೆಯು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಯೋಗವು ಸ್ವತಃ ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾನಸಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ "ಯೋಗ" ಎಂಬ ಪದವು "ಸಂಪರ್ಕ", "ಸಂಪರ್ಕ" ಎಂಬ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಗೀತಾ ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಅವರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪುಸ್ತಕ "ಯೋಗ - ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುತ್ತು" ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ಪುಸ್ತಕವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಯಾಕೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ?
- ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ;
- ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು.
ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಗ
ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:
- ಕೊಠಡಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಗಾಳಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಹವಾಮಾನ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ;
- ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುಗಳ ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಉಡುಪುಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಅಂತಹ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುವುದು, ಕೊನೆಯ ಊಟಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ;
- ತರಗತಿಗಳು ಕಾರ್ಪೆಟ್ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಬೇಕು. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಇಲ್ಲ;
- ಪರಿಣಿತ ಬೋಧಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ - ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ;
- ಭಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು);
- ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಠಿಣ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ನಡೆಯಬೇಕು. ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು;
- ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ;
- ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
- ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅದರ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ;
- ಕಡ್ಡಾಯ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಯಂತ್ರಣ.
ಮಹಿಳೆಯರ ಯೋಗ: ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:
- ಕಡ್ಡಾಯ ಭಾಗ - ಅಭ್ಯಾಸ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ನಂತರ ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ಕುಳಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ.
- ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮುಗಿಸಲು ನೀವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ, ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಯೋಗಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಟಾವೊವಾದಿ ಯೋಗವು ಬಹಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸೌಂದರ್ಯ, ಮೌನ, ಸಮ್ಮಿಳನ ದೇವತೆಯಾಗಿದೆ. ವರ್ಗಗಳು ಅಂತಹ ಯೋಗವು ಮನುಷ್ಯನ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ ಅವರ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕೂಡಾ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಆಧುನಿಕ ಆಘಾತ, ಆಯಾಸ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುಂಡಲಿನಿಯನ್ನು "ಹಾವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿಹೋಯಿತು" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಡಲಿನಿಯ ಶಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ತಳದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಪ್ ಕುಂಡಲಿನಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, "ಹಾವು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ" ವರ್ಗಗಳ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.