ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಬಹುತೇಕ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕಿಗೊಂಗ್ ಕಲಾಕೃತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆರಂಭಿಕ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಕಟಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು.
ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ (ಯಾವುದಾದರೂ ಇದ್ದರೆ). ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಸ್ಥಿರ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಕಿಗೊಂಗ್ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಹಂತಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಂತ್ರವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಪ್ರಯೋಗಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿಗೊಂಗ್ ತರಬೇತಿ - ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಯಮಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಮತ್ತು ತೀರಾ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ತಾಲೀಮುಗೆ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರಾಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಶಾಂತವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಬೇಕು, ಡ್ರಾಫ್ಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಶಾಂತವಾದ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು, ನಿಮಗಾಗಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ವಿಷಯಗಳು
- ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಅದರ ಮೂಲತತ್ವವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಕೂಡಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಕಲೆ ಕೇವಲ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹ ಇದು ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ.
- ಶಿಸ್ತು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹ ಬೇಕು. ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆರಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರ ಲಾಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ
ಹಾಲಿಡೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಎರಡು ಬಾರಿ - ನೀವು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಅದು - ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ತರಬೇತಿಯ ಶಿಸ್ತು ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು (ಕೆಲಸ, ಅಧ್ಯಯನ, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಂಘಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ. - ನಿಮ್ಮ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಮಾಡಿ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ) ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು, ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಯಾವುದೇ ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ, ಸಮಯದ ಕೊರತೆ, ವಯಸ್ಸು - ಎಲ್ಲಾ ಮನ್ನಿಸುವ ಅಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಷ್ಟು ಅಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಖಿಗೊಂಗ್ ಕಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ, ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.