ಅನೇಕ ಜನರು, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಫೈಬರ್ . ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು. ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ, ಫೈಬರ್ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಮಾನವ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಈ ವಸ್ತುವು ಸಸ್ಯದ ನಾರುಗಳ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಅಷ್ಟೇನೂ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಅದರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗದಂತೆ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದು - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು - ಕರುಳಿನ ಪಾರಂಪರಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ?
ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿರುವ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:
- ತರಕಾರಿಗಳು . ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ, ಎಲೆಕೋಸು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳು, ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಹಣ್ಣುಗಳು . ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೆಕಾರ್ಡರ್ಗಳು - ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್, ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಹಣ್ಣುಗಳು . ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ ಫೈಬರ್ ಮೂಲಗಳು, ರಾಸ್ಪ್ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ 200 ಗ್ರಾಂಗಳಾಗಿವೆ.
- ಬೀಜಗಳು . ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಪಿಸ್ತಾಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು.
- ಧಾನ್ಯಗಳು . ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟು ಭಾಗವಾಗಿವೆ, ಅವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನ್ಯುವಿಗೆ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಬೀನ್ಸ್ . ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾರು ಕರಗಬಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ.
ದಿನನಿತ್ಯದ ಡೋಸ್ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಬಾರದು, ಆದರೆ, ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಇದರಿಂದ ಫೈಬರ್ ಅದರ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿಗೆ ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು:
- ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು;
- ತರಕಾರಿ ತೈಲಗಳು;
- ವಿವಿಧ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
- ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರೇಚಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ತಡವಾಗಿ ತನಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯುವಕರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಕರುಳುಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಭರಿಸಲಾಗದದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಫೈಬ್ರಸ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ
ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ರಫ್ ಫೈಬರ್ ಇತರರಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿದೆ:
- ವಿವಿಧ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ;
- ಒರಟಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಹೊಟ್ಟು;
- ಘನ ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಧಾನ್ಯಗಳು;
- ಗಾಢ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ;
- ಕಾರ್ನ್.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಫೈಬರ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಅನ್ಯಾಯವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣುವಿರಿ.