ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಧ್ಯಾನ ಎನ್ನುವುದು ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಹವ್ಯಾಸಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಡಗಿದ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು, ಬಲಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜ್ಞಾಪಕ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಧ್ಯಾನವು "ಮೂರನೆಯ" ಕಣ್ಣಿನ ತೆರೆಯುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಅಲ್ಲ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಯಾವುದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು - ಬಯಕೆ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿಯದೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ "ಕುರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ". ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಏಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು "ಕುರಿಮರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡುವಾಗ" ನೀವು ಅವರ ಚಿತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿದ್ರಿಸದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಎಲ್ಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಿಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತಷ್ಟು ಶಾಂತತೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿತ್ರಗಳ ಗೋಚರಿಸುವಿಕೆಯ ಏಕತಾನತೆ.

ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ, ಮೊದಲು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ತೃಪ್ತಿ ತರುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕೊಠಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಒಂದು ಸ್ಥಳವಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲೂ ಸಹ ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು - ರೈಲು ಅಥವಾ ಬಸ್ನಲ್ಲಿ. ಇಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಧ್ಯಾನವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಅನುಭವದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು - ಹರಿಕಾರ ಜನರ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು "ಟರ್ಕಿಶ್ನಲ್ಲಿ" ದಾಟಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಸಂರಕ್ಷಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಗಡಿ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆನ್ನಿನ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವು ಬಲವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಕೆ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ - ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡಿ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಹಂತಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು?

1. ಉಸಿರಾಟ . ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಒಳಗೆ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿ.
2. ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆ . ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪದಗುಚ್ಛವು ಅದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ . ಅಮೂರ್ತ ಮೋಡ ಅಥವಾ ಬಲೂನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವಂತೆ.

ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಿದುಳು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿನಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮಗೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಒಬ್ಬರು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹಸಿದವರು ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಬಾರದು, tk. ಆಹಾರದ ಕುರಿತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತವೆ, ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗಳು, ಹೆದರಿಕೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನದ ಗುರುವೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಋಣಾತ್ಮಕತೆಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಈ ರಾಜ್ಯವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.