ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಧ್ಯಾನ

ಪ್ರತಿದಿನ ನಾವು ಅನೇಕ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಆತ್ಮವು ಕೇವಲ ಓಯಸಿಸ್ ಆಗಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆರಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಹೌದು, ಹೌದು, ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡಬೇಡ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ (ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು) ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಾಸಿಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನದ ಶಕ್ತಿಯು ಇದರ ಪುರಾವೆಯಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ

ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅವಳ ಬಳಿಗೆ ಬಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಕೆರಳಿಕೆ ಎಲ್ಲ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫೋನ್ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಆಫ್ ಮಾಡಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ಮಧುರವನ್ನು ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ. ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಧ್ವನಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮುಳುಗಿಸುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಧ್ಯಾನವು ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳಪಡಿಸುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ ನರಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

"ಉಸಿರು ನೋಡುವುದು"

ಮೊದಲಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ - ಇದು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಏರುತ್ತಿರುವ ಎದೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೊಟ್ಟೆ. ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಗರಿಷ್ಟ ಶುದ್ಧತ್ವ, ಜೊತೆಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಂಗಮರ್ದನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗೆ, ನಿಖರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸರಳವಾದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸರಳವಾದ ಸರಳತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಿನಿಯೋಗಿಸಿ. "ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೋಡುವುದು" ಹಳೆಯ ಆಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಧ್ಯಾನವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಹೃದಯಾಘಾತವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಗತವನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

• ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರುಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಹತ್ತನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗಲೇ;
• ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಭೇಟಿ ನೀಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ;
• ಸುಮಾರು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

"ನೀರಿನ ಹರಿವು"

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಮಧುರ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಶಬ್ದವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಾರಂಜಿ ಇದ್ದರೆ - ದಂಡ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಟ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ನೀರಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ನೀರಿನ ಮೂಲದ ಬಳಿ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಭಂಗಿಗೆ ನೆಲೆಸಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ರೇಖಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ;
• ನೀರಿನ ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮುಂಬರುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದು;
• ನೀರಿನ ಶಬ್ದವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ;
• ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧವಾದ (ಸ್ಪಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ನೀರಿಲ್ಲದ) ನೀರಿನಿಂದ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.

"ಹೂಬಿಡುವಿಕೆ"

ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಧ್ಯಾನವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಹೂವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ವಾಸನೆ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ "ಹೂಬಿಡುವ" ಧ್ಯಾನದ ಆಧಾರವಾಗಿ:

• ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಹೂವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ಹೂದಾನಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯವು ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಹೂವಿನ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಅದರ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ತಾಜಾತನದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತುವಂತಹ ಪರಿಮಳದ ಮೇಲೆ;
• ಇನ್ಹೇಲಿಂಗ್, ಹೂವಿನ ವಾಸನೆಯು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು.

ಪ್ರತಿ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪದಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ನೀವೇ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಸ್ಯ, ನೀರು, ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಗತ್ತು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ಹೂವಿನ ಸಹ ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಬಿರುಗಾಳಿಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯವಿದೆ ...