ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಕಂಬಗಳು ಮತ್ತು ಹಗ್ಗಗಳ ಮೇಲೆ ಆಸನಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಒಂದು ಕಲಾವಿದೆ. ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸಾಬೀತಾಗುತ್ತದೆ, ಮನುಷ್ಯನ ಶಾಶ್ವತ ಆಸೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಾರಾಟದ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ, hammocks ರಲ್ಲಿ ಯೋಗ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸೋರ್ ಒಂದು ಅವಕಾಶ.
20 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಬಿ.ಕೆ. ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಪುತ್ರಿ ಗೀತಾ ಅವರ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಯೋಗದ ಅನುಕೂಲಗಳು, ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು, ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಕ್ಷ್ಯಗಳಂತೆ, ಅಯ್ಯಂಗಾರ್ ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ್ದಾನೆ.
ಇಂದು, ನೆಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಆಸನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಆರಾಮ ತರಗತಿಗಳು ಜನರಿಗೆ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಇದು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿನ ಕೀಲುಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕೊಬ್ಬು ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಜನನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು.
ಯೋಗಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಆರಾಮ ಬೇಕು. ಇದು ಬಟ್ಟೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳು, ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಆರಾಮವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೈನ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮರಗಳಿಗೆ ತೂಕವಿಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನಾವು ಸೆಂಟರ್ (ಪೆಲ್ವಿಸ್) ಅನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್, ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ, ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಲುಪಲು, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಆರಾಮ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಡಿ. ನಾವು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಕದಿಂದ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಾವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯ ಕೆಳ ಹಿಡಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ದೇಹ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೆತ್ತನೆಯ ಬೆಂಡ್ ಮತ್ತು ಅನ್ಬೆಂಡ್ಗಾಗಿ ಲೆಗ್ ಬೆಂಬಲ. ನಾವು ವೈಶಾಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ತಿರುಗಿಸಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಲೆಗ್ನ ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೇರ ರೇಖೆಯಿಂದ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಬಾಗಿದ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಹಲವಾರು ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಥೊರಾಸಿಕ್ ತೊಟ್ಟಿ - ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆ, ನಾವು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಶುದ್ಧ ಎದೆಗೂಡಿನ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಹಿಗ್ಗುತ್ತವೆ. ನಾವು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ, ವಿಚಲನದ ಬಲವು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಳಿದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಬದಲಾಗಬಹುದು.
- ಉರ್ಧ್ವ ಪ್ರಸಿತಾ ಏಕಾದದಾಸನಾ - ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಆರಾಮವನ್ನು ಟಾಸ್ ಮಾಡಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಹೋಗು. ಸೊಂಟವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೆಲದ ವಿರುದ್ಧ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ - ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಆಡೋ ಮುಖಾ ಅಪನಾಸನ - ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಮ್ಮುಖವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿದ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ, ತಲೆಯ ತೂಕದಲ್ಲಿ, ಇಡೀ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಅಪನಾಸನ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ - ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಂದೋಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಾ, ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ "ಸ್ಟ್ರೈಡ್" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬಿಂದುವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಎಡ ಕೈಯನ್ನು ಆರಾಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಬಲಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ನಾವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನಾವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು "ಹಾರಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನಾವು ಬಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಆರಾಮ ಹಿಡಿತಗಳಿಗೆ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.