ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ಔಷಧೀಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದುವೆಂದರೆ ಯೋಗ. ಓಸ್ಟೊಕೊಂಡ್ರೋಸಿಸ್, ಮೋಟಾರು ಸಾಧನದ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತೆಯೇ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ:
- ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಕೆಲವು ಹಿಮ್ಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ) ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಮತ್ತು ನರಳುವ ನರಗಳನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಯೋಗದಿಂದ ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನ ಬಹಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತಟ್ಟೆಗಳ (ಹಿರ್ನಿಯಾ) ರಚನೆಯ ನಂತರದ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಾವು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬಲಪಡಿಸುವುದು - ಯೋಗ, ಒಂದು ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ಗಾಗಿ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲಪಡಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಗರ್ಭಕಂಠದ ಆಸ್ಟಿಯೋಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಯೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
- ಕತ್ತಿನ ಒಸ್ಟಿಯೋಕ್ಯಾಂಡ್ರೊಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಲ್ಸ್ ಮೇಲೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಭುಜಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಬೇಕು (ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ). ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಸಹಾಯ - ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ದೃಷ್ಟಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ - ಇದು, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಹಿಮ್ಮುಖವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಾವು ತಲೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಕಿವಿಯಿಂದ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ತಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎರಡನೇ ಕೈ ನಮಗೆ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ನಾವು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಕೈಯನ್ನು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎರಡು ಕೈಗಳಿಂದ ಲಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳನ್ನು ತೂಕದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗಲ್ಲದನ್ನು ಎದೆಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಕಂಠದ ಕಶೇರುಖಂಡವು ಹೇಗೆ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹರಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಂಭಾಗದ ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ: ಮೊದಲ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಪ್ರದೇಶ, ನಂತರ ಥೊರಾಸಿಕ್, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ. ಮೊಣಕೈಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಹೆಡ್ ಪೆಲ್ವಿಸ್ಗೆ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಗ್ನ, ಆಂತರಿಕ, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ. ಗರಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರಿ, ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಾವು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕೈ. ಹಣೆಯ ಮತ್ತು ಗಲ್ಲದ ಪ್ರದೇಶದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ತಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಯನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.