ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಕ್ತಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತನ್ನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೀತಿಯ ಹೆಣ್ತನದ ಭಾವನೆಯ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು ಇದೇ ಆಗಿದೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮೂರನೇ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಳಜಿಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷಯ ಕಾರ್ಯಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೇಗೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
"ಐ ಆಫ್ ರಿವೈವಲ್" ಸಿಸ್ಟಮ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲ್ಪಟ್ಟ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಇದು ಒಂದು ಯೋಗ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ "5 ಟಿಬೆಟಿಯನ್ಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಉದ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಎರಡನೇ ವಾರ - 5 ಬಾರಿ.
ಮೂರನೇ - 7 ಬಾರಿ.
ಹತ್ತನೇ - 21 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ - ಆಕಾಶದಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷಗಳು, ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳು. ಅದರ ಅಕ್ಷದ ಸುತ್ತ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಬ್ರೆತ್ - 5 ಉಸಿರುಗಳು ಮತ್ತು 5 ಅವಧಿಗಳು. ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉಸಿರಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ಸೌರ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವುದರಿಂದ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಗಳು, ಭುಜಗಳ ಅಗಲವಾದ ಅಡಿಗಳು, ಚಿನ್ ಕಾಲರ್ಬೊನ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಫ್ಇಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಏಳುತ್ತೇವೆ, ತೋಳಿನ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಉದಯಿಸುತ್ತೇವೆ, 5 ಉಸಿರಾಟಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹರಿವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದೃಶ್ಯೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೆಳಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ, ದುಃಖ, ದುಃಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಭುಜದ ಅಗಲ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಕೈಗಳು. ಗಲ್ಲದು ಒಂದು ಕೊರತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾಲರ್ಬೋನ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತಲೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ. ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ತಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹ.
- ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದೆ. ಉಸಿರಾಟ ಯಾವಾಗಲೂ 5 - ಮತ್ತು ನೀವು 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಂತರ ನೀವು 21 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಾಗ.
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲ, ಕಾಲುಗಳ ಬಳಿ ಕೈಗಳು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸೇತುವೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ. ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಫ್ಇಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
- ಉಸಿರಾಟ.
- ನಾವು ಹಾವು ಮತ್ತು ಪರ್ವತಗಳ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಾಗಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ.