ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗ ಮತ್ತು ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ತಿನ್ನುವಾಗ ನಾವು ಕುಳಿತು ಸಿನೆಮಾಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸಾಧನಗಳು ತುಂಬಿದ ಸಮಯದಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಬ್ಬನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.
ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲರೂ, ವಿನಾಯಿತಿಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅನುಕೂಲತೆಯು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು "ಶಿಫಾರಸು" ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.
ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಗೆ ಹಿಂದಿನದು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ?
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು - ಸುದೀರ್ಘ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿದ್ಯಮಾನ. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ, ಭುಜ, ಥೋರಾಸಿಕ್ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ತಲೆನೋವು ಹಿಂಸಿಸಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದೋಷಗಳಿವೆ.
ಅತ್ಯಂತ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ" (ಈ ಪದವು ಇಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ), ಈ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಹಠಾತ್ ನಿಲುಗಡೆಯಾಗಿದೆ. ಜಡ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ, ದ್ರವವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ಅಡ್ಡಲಾಗಿರುವ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದಾಗ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ಚಲನೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ತಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯವು ನರಳುತ್ತವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸದಿದ್ದರೆ, ಯೋಗದಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವಿನಿಯೋಗಿಸದೆ ವಿನಿಯೋಗಿಸಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿರುವ ಈ, ಮತ್ತು ಯೋಗ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ವೃತ್ತಿಪರ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ).
ಈ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ. ಇಡೀ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ದೊಡ್ಡ ಹೊರೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ತಲೆಗೆ ಕಿರೀಟವು ದೂರದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಲ್ಲದ ಸ್ವಲ್ಪ ಎದೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ಭುಜಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಾವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮೂಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ವಿತರಿಸಬಹುದು. ನೆಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ: ತಲೆ, ಭುಜಗಳು, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ, ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್, ಕೋಕ್ಸಿಕ್ಸ್, ಪಾದಗಳ ಹಿಂಭಾಗ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.
- ಮೂಗಿನ ಉಸಿರೆಳೆತದ ಮೇಲೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಬಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಕ್ಕುಳ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಗಾಳಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಲೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಿ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ತೋಳುಗಳು ಒಂದು ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗಿನ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಯೋಗ ಆಸನದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಖಾತೆಯನ್ನು ಮೂರು ಒಳಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆ ಇನ್ನೂ. ನಾವು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ನೋವು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಹೇಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಎದೆಗೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ, ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ರೋಯಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ದೃಷ್ಟಿಹೀನವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಪೆಡಲ್ಗಳಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದ ದೂರ ತರುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ನಮ್ಮತ್ತ ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪಾದವನ್ನು ಉದ್ದನೆಯ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತೋಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ Feet, ನಾವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ, ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತ್ರಿಕೋನವೊಂದನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಬೆರಳುಗಳ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಹಣೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.