ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ

ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಲೇಖನಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಆಳವಾಗಿ ಡಿಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವುದು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದರೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೊದಲು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವು ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದರಶೂಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಹಂದಿಮಾಂಸವು ಕರುವಿನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಏನು?

ದ್ರವವು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರು ಹೃದಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರು ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಬಗ್ಗೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೆವರು ಹಂಚಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿದ್ಯುದ್ವಿಚ್ಛೇದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಪಾಠವು ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರ

ಧಾನ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶೇಷ ಸಂಯೋಜಕಗಳಾಗಿವೆ. ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಜೀವಿ ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೇರವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು, ಪ್ರೊಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು:

• ಧನಸಹಾಯವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಾರಣ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಾಭಾಂಶಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ;
• ಗೈನರ್ಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ಸಲಿಂಗಕಾಮಿಗಳು ಸರಾಸರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-3 ಕೆಜಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ;
ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾದ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ BCAA

BCAA (ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಶಾಖೆಯ ಸರಣಿ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲದಿಂದ) - ಒಂದು ಶಾಖೆಯ ಸರಪಣಿ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ - ಐಸೊಲುಸಿನ್, ವ್ಯಾಲೈನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯೂಸಿನ್. ಇವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಇಂತಹ ಅಮೈನೊ ಆಸಿಡ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಡೋಸ್ ಸುಮಾರು 5-10 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.