ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲಗಳಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿವೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ಕೋಶಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ), ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ - ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ, ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತಹ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಾಮ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಲಾಭವೆಂದರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಭಯವಿಲ್ಲದೇ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಇವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಪೀಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು;
- ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
- ಎಲ್ಲಾ ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ಗಳು;
- zucchini ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಟ್ಟಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು.
ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು, ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ - ಆದ್ಯತೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಸ್ಥಾನಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ:
- ಗೋಮಾಂಸ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲ, ಬಾತುಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ;
- ಯಕೃತ್ತು;
- ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್;
- ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆ;
- ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ;
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶ್ರಮಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕೊರತೆಯಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರ
ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು:
- ಎಲ್ಲಾ ಕಾಳುಗಳು;
- ಗುಲಾಬಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
- ಯಾವುದೇ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್;
- ಹುದುಗುವ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಮೊಸರು ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ , ಚೀಸ್, ಕೆನೆ, ಕೆಫಿರ್.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಅವರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕುರಿತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ನಾವು ಒಂದು ಮಾದರಿಯಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಸಮತೋಲಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಆಯ್ಕೆ 1
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಜೊತೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ, ನಿಂಬೆ ಜೊತೆ ಚಹಾ.
- ಊಟ: ಮಶ್ರೂಮ್ ಸೂಪ್ನ ಭಾಗ, ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ ಪೆಕಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
- ಡಿನ್ನರ್: ಕೋರ್ಗೆಟ್ಗಳು ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್ನ ಸಣ್ಣ ಗಾಜು.
ಆಯ್ಕೆ 2
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದ ಕಲೆಯ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
- ಲಂಚ್: ಕೋಳಿ ಸೂಪ್, ಗಂಧ ಕೂಪಿ.
- ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಜೆಲ್ಲಿಯ ಒಂದು ಭಾಗ.
- ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಸಣ್ಣ ಗ್ಲಾಸ್ ಆಫ್ ರೈಝೆಂಕಾ.
ಆಯ್ಕೆ 3
- ಬೆಳಗಿನ ಊಟ: ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ.
- ಲಂಚ್: ಬೋರ್ಶ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕುಡಿಯುವ ಮೊಸರು.
- ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.
- ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ವಾರೆನೆಟ್ಗಳು.
ಸರಾಸರಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ - ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡದೆ ತೂಕವನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.