ಭೌತಿಕ ಶ್ರಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟ ಬೆವರು, ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಾವು ಕೊಳೆಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ರಕ್ತ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಲವಣಗಳು ಕೂಡಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ನಷ್ಟಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯ ಸೂಕ್ತತೆಯು ನಮ್ಮ ತಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ರೂಢಿಗತವಾಗಿದ್ದರೂ, ಈಗ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನೀರು ಒಡೆಯುವ ಪ್ರಮುಖ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
ನಾನು ...
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರ ಸ್ವತಃ, ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಅಲ್ಪ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳುತ್ತಾನೆ - ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಒಬ್ಬರು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಓರ್ವ ಸಮರ್ಥ ಉತ್ತರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಕುಸಿತದ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ.
ಬಾಯಾರಿಕೆ
ಅದು ಬಾಯಾರಿಕೆ ನಮ್ಮ ನೀರಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸರಿಯಾದ ಸೂಚಕವಲ್ಲ ಎಂದು ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ), ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಯಾರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಂವೇದನೆಯ ನೀರನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಏನು ಕುಡಿಯಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲಿ ನೀರನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒಯ್ಯುವ ಯೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡೋಣ.
ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತುದಾರರ ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ತರಬೇತಿಗೆ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು 3 ಕಪ್ ನೀರು (ಸುಮಾರು 700 ಮಿಲಿ) ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತೊಂದು ಕಪ್ ಕುಡಿಯುವುದು.
ಪಾಠಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧ ಇನ್ನೂ ನೀರು ಅಥವಾ 7% ಕಾರ್ಬನ್ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶಾಲವಾದ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.
- ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಅವರು ಕುಡಿಯಬಹುದು,
ಲಘು ಬದಲಿಗೆ. - ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಕುಡಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕೋಕೋ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನರ್ಭರ್ತಿಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಅಮೆರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಊತದಿಂದ "ಊದಿಕೊಂಡ" ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿರುವಾಗ, ಅದು "ಮೀಸಲು" ನಲ್ಲಿ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀರು ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಕಾಣುತ್ತದೆ.