ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಜೀವಿಯು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಾಡಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ನಾಡಿ - ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಿಂದ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸುವ ನಾಡಿ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಲು ತುಂಬಾ ಸೋಮಾರಿಯಾಗಬೇಡ - ನಿಮ್ಮ "ಹೆಚ್ಚಿದ" ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ದೇಹವು "ಸುಲಭವಾಗಿ" ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ನಾಡಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಏನೆಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಗರಿಷ್ಟ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ - MUF:
- 220-ಯುಗ = MUF.
ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು 28 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರು, ನಂತರ:
- 220-28 = 192.
ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತದ ಮಿತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 192 ಬೀಟ್ಸ್ ಆಗಿರಬೇಕು, ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯವಿದೆ.
ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಡಿ ಏನಾಗಿರಬೇಕು?
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಾವು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 192 ಬೀಟ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ರೂಢಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಊಹಿಸಬಾರದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ನಾಡಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ "ವರ್ಗೀಕರಣ" ಇದೆ:
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವಲಯವು ಸುಲಭವಾದ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು MUF ಯ 50-60% ನಷ್ಟು ಇರಬೇಕು;
- ಚಟುವಟಿಕೆ ವಲಯವು ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತ ವಲಯವಾಗಿದೆ, ಇದು 60-70% MUF ನಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ;
- ಏರೋಬಿಕ್ ವಲಯ - ಹೃದಯದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, 70-80% MCH;
- ಸಹಿಷ್ಣು ವಲಯ 80-90% MUF ಆಗಿದೆ, ಇದು ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಾಗಿ, ನಾಡಿ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
- ಕೆಂಪು ವಲಯ - 90-95% MUF, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
ನಾಡಿ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಜಾಗೃತ ವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.