ಚಲನೆ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ . ಆದರೆ ನೀವು ಬೋಧಕನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅದೃಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತೇವೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆದುಕೊಂಡು - 5 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 80 - 100 ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ವೇಗದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗತಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹಗುರವಾಗಿರಬೇಕು.
- ಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷದ ನಂತರವೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಪೃಷ್ಠದವರೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ತಿರುಚು - 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು. ನಾವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರಣವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವುದು, ರೋಲರುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಡಿಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೈಗಳು, ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಗೆ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ - ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು. 4 ರಿಂದ 6 ಕಿಮೀ / ಗಂ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ ಉದಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಾವು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಾವು ಸರಾಸರಿ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 60 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಏರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ.
- ಅರ್ಧ-ಬಾಗಿದ ಪೋಷಕ ಲೆಗ್ನ ಮೇಲೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು ನಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಎದೆಗೆ ಲಂಬ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಎಳೆತವು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನಾವು ತೀವ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.
- ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್. ಇದಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ - ತೀವ್ರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
- ಮುಂಚಿನ ಕಾಲಿನ ಮೇಲಿನ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾವು ಉದ್ದವಾದ ತಿವಿತದಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತೇವೆ.
- ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ತರಬೇತುದಾರ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು.
- ಮೇಲಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ - ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕುಂಚದಿಂದ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಒತ್ತಿ.
- ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ - 5 ನಿಮಿಷಗಳು.