ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀವು ವಿವಿಧ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಅವರು ಶಕ್ತಿ, ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ದೂರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಇದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಾವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:
- ಎತ್ತರದ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು - ತೊಡೆಯು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಅತಿಕ್ರಮಣದಿಂದ ಚಲಿಸುವಾಗ - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಲೆಗ್ ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು - ನೀವು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಮೊದಲು ಬದಿಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ತದನಂತರ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ.
- ಮಲ್ಟಿಸ್ಕೋಪ್ - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಜಂಪಿಂಗ್, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂಭಾಗದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೊರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬೇಕು, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತದೆ.
ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಇದೆ:
- ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ದಾಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಲಂಬಕೋನವು ಮುಂಭಾಗದ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನ ಸಣ್ಣ ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೈಚೀಲಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಹಂತದ ಮೂಲಕ ರನ್ನಿಂಗ್. ಭಾರವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಇಳಿಜಾರನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
- ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅತಿಕ್ರಮಣ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಹಿಪ್ ಲಿಫ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.