ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅಲ್ಲಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ನ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಭಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾರು, ಧೈರ್ಯವಾಗಿ ಹಾಲ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಸೆಟ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ತಡೆಯುವ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪುರುಷತ್ವಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಏನು ಮಾಡಬಾರದು?
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲ್ನ ಹೊರಗೆ ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ - ಪತ್ರಿಕಾ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ - ಕೈಗಳು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪತ್ರಿಕಾ / ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ / ಕಾಲುಗಳ / ಹಿಂಭಾಗದ ದೈನಂದಿನ ಉಂಗುರಗಳು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಲ್ಲ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬೆವರು ಭಯದ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆ ಮಸ್ಕರಾ ಹರಿಯುವ ಹೆದರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಬೆವರುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮಹಿಳೆಯರು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಅವಳ ಸ್ಥಾನವಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ನೆರೆಹೊರೆಯವರು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಗಂಧ ದ್ರವ್ಯಗಳ ವಿಪರೀತ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕುರಿತು ಹಲವು ಪುರುಷರು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು (ಮತ್ತು ಪುರುಷರು) ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ದೇಹದಿಂದ ಜೀವಾಣು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಈಗ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉದ್ದೇಶಿತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಮೂರು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ಬೈಕು ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಟ್ರೇನಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಮೋಡ್ "1" ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಇನ್ಕ್ಲೈನ್ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ - ಹೊರಹರಿವು ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು, ಪತ್ರಿಕಾ ಕೆಲಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಗ್ಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು 15 - 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- ಪತ್ರಿಕಾ ಗಣಕಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೇತಾಡುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು. ಉಸಿರಾಟದ ಆರೋಹಣದೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಲೆಗ್ ತರಬೇತಿ - ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ದಾಳಿಗಳು. ನಾವು ಒಂದು ಬಿಲ್ಲುಗಾರನ ಎದುರು ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಮೇಲೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಮುಂಭಾಗದ ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ - ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು, ಮುಂಭಾಗದ ಮೊಣಕಾಲು ಟೋ ಮೀರಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ನೇರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೇರ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಾರ್ ಕಾಲುಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾದಗಳು ಕಿರಿದಾದವು, ಹೀಲ್ ಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದಿಲ್ಲ, ಉಸಿರುವಾಗ.
- ಸುಳ್ಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು - ತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಂಚ್ನಿಂದ ಹರಿಯುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಸೂಪರ್ಸೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಹೈಪರ್ ಎಕ್ಸ್ಟೆನ್ಷನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹಿಂದೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.