ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲವೆಂದರೆ:

1. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ Pilates ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ.
4. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
5. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ - ಒಂದು ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಧಾನ, ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
7. ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಉದ್ಯಮಿಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಗೆ ಅವರು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 1

ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಬಿಡು, ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬೇಡ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ, ಕೋನವು 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಇರಬೇಕು. ಕೇವಲ ಕಾಂಡವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅದೇ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುವಿನ ಪದವಿ 50 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಸುಮಾರು 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 2

ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಂಡು ನೇರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಹರಡಬೇಕು. ನೆಲದಿಂದ 30 ಸೆಂ.ಮೀ ದೂರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬೇಕು. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು 5 ಚೂಪಾದ ಎಳೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಡಿ. ಸಮಾನಾಂತರ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬದಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 3 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಇಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಡುವೆ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲು ಎತ್ತರಿಸಿ 5-7 ಅಂತರವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು ನಿಮಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 100% ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.