ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ರೋಗಗಳು, ನರ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒತ್ತಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ, ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಈ ರಾಜ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡ, ಆರಾಮ ವಲಯದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು, ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಯಂ-ಸುಧಾರಣೆ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಂತೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆವರ್ತಕ ಶೇಕ್ಸ್ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ವಿಧಾನಗಳು . ಶವರ್ ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪರಿಮಳಯುಕ್ತ ಸ್ನಾನವು ಉಚ್ಚಾರಣಾ-ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜುವುದರಿಂದ, ಆಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓಡಿಸಲು ಅದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಗ್ನ ಇಲ್ಲದೆ ನೀವು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ನದಿಯ ಹಾದಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನ ಗೊಣಗುತ್ತನ್ನು ಕೇಳಿ, ಮಳೆ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರ ತರಂಗಗಳ ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಿ (ತೀರದಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿರುವವರು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಡಿಸ್ಕ್ ಖರೀದಿಸಬಹುದು).
- ಕಲೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸೃಜನಶೀಲತೆಗೆ ತೊಡಗುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ರೂಪಿಸುವುದು, ಬರೆಯುವುದು, ಕೆತ್ತನೆ, ಸುತ್ತುವರಿಯುವುದು, ಹೆಣಿಗೆ ಮಾಡುವುದು, ವಿನ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು - ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು (ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು) ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕವಿತೆ ಅಥವಾ ಕಥೆಯನ್ನು ಬರೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಎಸೆಯಬಹುದು.
- ಸ್ವಭಾವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಶಾಂತಿ ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅರಣ್ಯ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಸಂತೋಷದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹುರುಪು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ, ನರಗಳ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸಹಾಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೈದ್ಯರು ಬೆಕ್ಕುಗಳು, ನಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಕುದುರೆಗಳು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯನು ಮಾಲೀಕನನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾವುದೇ ವೈದ್ಯನಾಗಬಹುದು. ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಭಯದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ: ಕೆಂಪು, ಹಳದಿ ಮತ್ತು ಕಿತ್ತಳೆ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮುರಬ್ಬ, ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ನ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬಲವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಕೆಲವು ಪ್ರಸಾದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಒತ್ತಡದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುವುದು, ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಕುಸ್ತಿ, ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್, ಮಹಿಳೆಯರು - ಯೋಗ, ನೃತ್ಯ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
- ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ದೀಪಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆದರೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಳಕಿನ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿರಿ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ
ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು:
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ - ಇದು ಅನೇಕ ಅಹಿತಕರ ಸರ್ಪ್ರೈಸಸ್, ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
- ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ರಿಯಾಲಿಟಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ - ನೀವು ಮೊದಲು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಹೋದರೆ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುಟ್;
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ - ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
- ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು - ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಅದ್ಭುತ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಸಿನಿಮಾಗೆ ಪ್ರವಾಸ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರವಾಸ;
- ತಪ್ಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗಬೇಡಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಸ್ತುತವನ್ನು ಜೀವಿಸಿ!