ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕ್ರಮಗಳ ಗುಂಪಿನ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿದ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಉಬ್ಬು ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ಆಗಲು ಬಯಸುವ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ - ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು
ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕೆಲವು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಧಾರಣ ಆಧರಿಸಿದೆ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೋನಸ್ಗಳು ಇದು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಮ್ಲಜನಕದಿಂದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಾಂತ ತಾಪನಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಸಿವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಸಂವೇದನೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ 1,5-2 ಗಂಟೆಗಳಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು.
ಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಚಳುವಳಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು, ಜರ್ಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಗದಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕನ್ನಡಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ತರಬೇತುದಾರರು 6-8 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, "ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್" ನಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ ಅಗಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ., ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಎಡ ಹಾಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾಮ್ ಇರಿಸಿ.
- ಸೊಂಟ, ಬೆನ್ನು, ಪತ್ರಿಕಾ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ಮುಖದೊಂದಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ. ಮೊಣಕಾಲು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮುಟ್ಟುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಡಕ್ಕೆ ಬಲ ಕಾಲು ಮಾಡಿ, ಅಪ್ ಎತ್ತುವ, ತಲೆ ಬಲ ತಿರುಗಿ.
- ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್, ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಕೈಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡ ಕಾಲಿನಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ (ಕಾಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು). ನಂತರ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಎಡಗೈಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೂಲಕ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಸರಿಸು.
- ಹಿಂಭಾಗ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಮ್ಯತೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ . ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೋನದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದೊಂದಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿವಿತವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
