ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಠೇವಣಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಉದ್ಯೋಗದ ದರವು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು.
ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಗಳು
- ಈಜು . ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈಜು ಸಮಸ್ಯೆಯು ಮತ್ತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.
- ಕ್ರೀಡೆ ವಾಕಿಂಗ್ . ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಕಿಂಗ್ ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8000 ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಪೆಡೋಮೀಮೀಟರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿಯು 1 ಗಂಟೆ.
- ಜಾಗಿಂಗ್ . ಸಣ್ಣ ದೂರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾರ್ಗದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಶೂಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಚಲಾಯಿಸಲು.
- ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ,
ನಂತರ ದೀರ್ಘ ನೇರ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ, ನೆಗೆಯುವ ಪಾರ್ಕ್ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ ಇರಬೇಕು, ಮತ್ತು ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. - ನೃತ್ಯ . ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಈ ಆಯ್ಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗ್ರೇಸ್, ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಟೈಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಅಂಕಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹುರಿದುಂಬಿಸಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಬಾಲ್ ರೂಂ, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್, ಕೋಂಟೆಂಪ್, ಸ್ಟ್ರಿಪ್-ಡ್ಯಾನ್ಸ್, ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ಗಳು ಹೀಗೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಮಾತ್ರ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.