ಕುಳಿಗಳು - ಇದೀಗ ಎಲ್ಲಾ ಫ್ಯಾಶನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ "ಮೂಲಜನಕ" ದ ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸರಳತೆ, ನಿಷೇಧ ಮತ್ತು ಬೇಸರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದರೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗಕ್ಕೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ - ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಪಾದದ, ಕೆಳಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಮುಂಭಾಗದ ತೊಡೆಯ, ಚತುಷ್ಪದಿ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ.
ಪ್ರಕಾರದ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಚ್ಚಿ ಹಾಕಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.
ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿದಿದೆ - ಅಡಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು, ಪಾದಗಳು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ ನಾವು ಮುಂದೆ ಒಲವು, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ - ನಾವು ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟಾಪ್ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು (ನೆರಳಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಿದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಪ್ಲೀಯು
ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಚ್ಚಿಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒಂದು ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಬಾಗಿಲುಗಳಿಗಿಂತ, ಸಾಕ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಾವು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತೇವೆ - ಬಲ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ), ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡನೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ "ಬ್ಯಾಲೆ" ಯಲ್ಲಿ. ನಾವು ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೆ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತೇವೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸೋಣ.
ಒಂದು ಜಂಪ್ ಜೊತೆ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಒಂದು ಜಂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚದುರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಹಾಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹೃದಯ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು, ಕೋರ್ಸಿನ, ಸುಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕೂಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೂಗಿಸದೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಜಿಗಿಯಿರಿ. ಸಾಕ್ಸ್ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ರೌಚ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವ್ಯತ್ಯಾಸ: ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಿರಿದಾದ ರಾಕ್ನಲ್ಲಿ, ಜಂಪಿಂಗ್, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಶಾಲವಾದ ಹಗ್ಗದಲ್ಲಿ ಹರಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೂಗುತ್ತೇವೆ, ಅದರಿಂದ ನಾವು ಮತ್ತೆ ಜಂಪ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಗಮಿಸುತ್ತೇವೆ.