ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ವಹಣಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ರೋಗಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೋವುಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಡಾ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಡಾಕ್ಟರ್ ಬಬ್ನೋವ್ಸ್ಕಿ ಅನೇಕ ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೇಂದ್ರಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿತು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಹಾಯದಿಂದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮುಖ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಮನೆ ಬಳಕೆಗೆ ಅವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ, ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಉಬ್ಬಸದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ - ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ. ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. 1 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ಬೆಂಡ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಹಿಂಡಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲು ಬಾಗುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತು. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 10-30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಾಲು ಬಾಗುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹರಿದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಡುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ತನಕ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ಮಹತ್ವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಂಡವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಲಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು. ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈ ಬಾಗಿರುವಂತೆ ಚಲಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದವು! 1 ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ.
ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದರೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಮಾಪನ ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸಮಮಾಪನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಜಟಿಲಗೊಂಡಿರದ ಆಸ್ಟಿಯೋಕೋಂಡ್ರೋಸಿಸ್ ಅಥವಾ ಹರ್ನಿಯೇಟೆಡ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಿಂಭಾಗದ ಗಾಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ನಂತರ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 5-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಜುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್ ತೊಳೆಯಬೇಕು. ಗರಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡದ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, 5 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಈಜು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳ ಕೋನಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತಲುಪದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಜನನಾಂಗಗಳ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
- ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ, ಪೃಷ್ಠಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಫ್ಲಾಟ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವಂತೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಪತ್ರಿಕಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಂತರ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.
ಸೊಂಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅನುಭವವಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆಯಾಸದಿಂದ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.