ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಮನೆ ರೂಪಿಸುವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾದ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ನೀವು ವೀಡಿಯೋ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೂಪಿಸುವುದು - ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮನೆ ಆಕಾರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು, ತರಬೇತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು - ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಭೂತ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಬಟ್ಟೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಒಂದು ಕಂಬಳಿ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮನೆ ಪಾಠಗಳಿಗಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆಕಾರದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಬೆನ್ನಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖವನ್ನು ಮಲಗಬೇಕು, ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಬೇಕು. ಕೈಗಳ ಪಾಮ್ಗಳು ಪರಸ್ಪರ ನೋಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಗೆ ಹಿಂಬಾಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವುದರಿಂದ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ದೇಹದ ನೇರ ರೇಖೆಯಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವ ಎಡ ಕಾಲು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಇತರ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ತರಬೇತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಾಡಿಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು: ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನೀವು 120 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದರೆ - ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಆಕಾರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕನಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಇದೆ - ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಾನ್ಸ್ ರೂಪಿಸುವಿಕೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ದಹನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಅಗತ್ಯ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗುಂಪು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ತರಬೇತುದಾರರ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವಿರಿ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೇರಣೆ ವೇಗವಾಗಿ ಗೋಚರವಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ನಂಬಿಕೆಗೆ ಒಳಪಟ್ಟರೆ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ರೂಪಿಸುವ ಆಕಾರವು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಮಸಾಜ್, ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಷವರ್. ಇದಲ್ಲದೆ ಚರ್ಮದ ದೃಢತೆ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದಾದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರ ನೀಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆ
ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಮೀನು, ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹುರಿದ ಆಹಾರ, ಹಿಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೇಯನೇಸ್ನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ.
ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳಿಗೆ ಸಹ ಗಮನ ಕೊಡಿ: ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯವಾದವುಗಳು ಅದರಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕು: ಹಾಳಾದ 6 ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚೆ ಮತ್ತು ನಂತರ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ: ಹಾಲು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಹಾಗೆಯೇ ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ. ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೆರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ತುದಿಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲಾಗುವುದು. ಪೋಷಣೆಯ ಈ ತತ್ತ್ವದ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಆಕಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅದು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ.