ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗ್

ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಾರರನ್ನು ಅಸೂಯೆಯಿಂದ ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಸಮಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಜನರನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನರಿಂದ ಆರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಬೇಷರತ್ತಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು (ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆರೋಹಣದಂತೆ) ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಕಾರಣ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಾವು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದಾದ ದಿನದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಮೊದಲೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಯಾರು ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸರಿಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನೋವು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು "ಗೂಬೆ" ಅಥವಾ "ತೊಗಟೆ" ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ದಿನದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯವಾದ ಭಾಗವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಏರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೇಲಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಮಸುಕಾದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಮುಂಜಾವಿನಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರವಿಲ್ಲದೆ ವೇಕ್ ಅಪ್ ಮಾಡಿ, ಎದ್ದೇಳಲು, ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹೋಗಿ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಸೇರಿದಂತೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಂಚೆ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಎಷ್ಟು ರನ್?

ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ರನ್ ಮಾಡುವುದು ಎಷ್ಟು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಟ್ಟು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಓಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು 3 ಅಥವಾ 4 ವಿಧಾನಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 4 ದಿನಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 3 ಬಾರಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ - ಅದು ಪ್ರಶ್ನೆ?

ಅನೇಕ ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ - ಅದು ಚಲಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಓಟವೊಂದರಲ್ಲಿ ಯುಫೋರಿಯಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮುಳುಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿಲ್ಲ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬೆಳಕು ತಿನ್ನಬೇಕು - ಮೊಸರು , ಮೊಸರು, ಒಂದು ಹಣ್ಣಿನ ಗಾಜಿನ.