ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು: ನೀವು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಸೇತುವೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬೇಗನೆ ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದವರಿಗೆ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಅಂತಹ ತಂತ್ರಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವಂತೆ, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ನೀಡಿ - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಹಾಜರಾಗಲು ಸಾಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು, ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಸೇತುವೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು?

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇತುವೆ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎನ್ನುವುದು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೊರಬರುತ್ತವೆ! ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ:

1. ಗೋಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನಿಂತು, 70-80 ಸೆಂ, ಪಾದದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ದೂರದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ತನಕ ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿ.
3. ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ, ತದನಂತರ ಬೆರಳುವುದು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಿಸಿ.
4. ಸೇತುವೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನು ಆದರ್ಶವಾಗಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಗೋಡೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಮರೆಯದಿರಿ - ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿ, ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಡಿ! ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಪಾಲುದಾರ ಮುಖಕ್ಕೆ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ತೋಳುಗಳವರೆಗೆ ನಿಂತಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರವು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು.
2. ಕೆಳಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ ತಲುಪಲು.
3. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ವಿಮೆಯಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.