ಕಿಗೊಂಗ್ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ , ಇದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದ ನಮಗೆ ಬಂದಿತು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉಳಿದಿದೆ. ಚೀನೀ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಭಾಷಾಂತರಗೊಂಡಿದೆ, ಇದರ ಹೆಸರು ಎರಡು ಪದಗಳಾಗಿ ಭಾಷಾಂತರಿಸುತ್ತದೆ: "ಶಕ್ತಿ" ಮತ್ತು "ನಿರ್ವಹಿಸು". ಹೀಗಾಗಿ, ಖಿಗಾಂಗ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಿಷಯವು ಯಾರಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದು - ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ, ಮತ್ತು ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ. ನಾವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ಉದ್ಯೋಗ
ಕಿಗೊಂಗ್ ಒಂದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಆಕೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು ಹೆಣ್ಣು ದೇಹದ ರಚನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಪಡೆಯುವ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಚಲನೆ, ಲೈಂಗಿಕತೆ, ಇಂದ್ರಿಯತೆ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರತಿಭೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಿಗೊಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನೇಕವರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ: ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಒಬ್ಬರು ಚೀಲವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಋತುಚಕ್ರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಿಗಿಂಗ್ 40 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
40 ರ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಿಗೊಂಗ್
40 ವರ್ಷಗಳ ಗಡಿರೇಖೆಯನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮುರಿದು ಯುವಕರನ್ನು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೊದಲು ಅಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ವಿಶೇಷ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂರ್ಣ ಕಿಗೊಂಗ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು 50 ಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವಾಗಲೂ ನೀವು 35 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ರಹಸ್ಯ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಕಿಗೊಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೈತಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಉತ್ತಮ, ಒಳ್ಳೆಯ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮವು ದೇಹವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ವಿಧಾನ!
ಮಹಿಳೆಯರ ಕಿಗೊಂಗ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
ನೀವು ಪ್ರಾಚೀನ ಚೀನೀ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಳ ಮಹಿಳಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:
- ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಲೆಯು ಒಂದು ಲಂಬವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು, ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿನ ಬೆಂಡ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾವಣೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜಲಾನಯನ, ದೇಹದ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಮೇಲಿನ ಅರ್ಧ ಭಾವನೆ, ಶಾಂತ.
- ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಅಡ್ಡಾದಿಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.
- ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಮೊಣಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜಗಳು ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೈಗಳು ಮುಖದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಸ್ತವನ್ನು ತೆರೆದು, ಕುಂಚಗಳನ್ನು ಹರಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಲು ಮುಂದುವರೆಯುತ್ತದೆ. ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು ಅವರನ್ನು ನೋಡಲು, ಆದರೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುವಾಗ, ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಹತ್ತು ಸುಮಾರು ಎಣಿಕೆ, ನಂತರ ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಯಬಹುದು. ಮುಂದೆ ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ.
- ಪೂರ್ಣ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬಿದ್ದು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅಡ್ಡಹಾಯುತ್ತವೆ.
ಮೊದಲಿಗೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಕನಿಷ್ಠ 10 ಬಾರಿ ಇರಬೇಕು.