ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೈಜ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಪರದೆಯ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಮ್ಮ "ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು" ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ ಕ್ಯಾಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.
ಇಂದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ರೂಪ, ಅರೆ-ವೃತ್ತಿಪರತೆಯನ್ನು ಪಡೆದಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಎರಡನೇ ಮಹಿಳೆಯೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞನಾಗಿದ್ದಾನೆ, ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಂದ ಬಾಲ್ ರೂಂ ನೃತ್ಯಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ. ಈ ಭಾವಪ್ರಧಾನತೆಯು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತನ್ನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ 100 ರವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ನೋಡಬೇಕಾದರೆ (ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಾಂತರಗಳು).
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೋಮ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಡಿಲವಾದ, ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಭುಜಗಳು ನೇರಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ. ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 16 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಉಸಿರಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಎಡ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಬಿಡಿ, ಬಲ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಎದ್ದು, ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ squats ಮಾಡಿ, ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ಈಗ ನೆಟ್ಟಗೆ, ಬ್ಯಾಕ್ ಫೂಟ್ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆ - ಮುಂದೆ ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿ, ಬೆಂಡ್ ಬಾಗಿ. ತೊಡೆಯ ಹಿಂದೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ನೇರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- ಈಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
- IP - ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ, ನಾವು ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಾವು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ, ನಾವು FE ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ, ಚಪ್ಪಟೆ, ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಾವು 16 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅದೇ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಮೂರು ಚಿಕ್ಕ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ಮನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಾರಣ, ನೀವು ಕೇವಲ ಈ ಕೊಳೆತ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ, ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು 8 ಬಾರಿ.
- ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮುಂದೆ ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ, ಮುಂದಿನ ಎರಡನೆಯದು, ಟೋ ಮೇಲೆ, ಬಾಗಿ. ಬಲ ಕಾಲು ಹಿಂತಿರುಗಲಾಗುತ್ತದೆ - ಲೆಗ್ ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೋ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಾವು ಐಪಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ - ಲೆಗ್ ಅರ್ಧ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊಕ್ಕುಳನ್ನು ಮುಂದೂಡಲಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳು. 8 ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
- ಹಿಂದಿನ ಸಿಟ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಕಡೆಗೆ ಮಾಡಿ.
- ನಾವು ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ - ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಬಲ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ 4 ಬಾರಿ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಎಂಟು ಬಾರಿ ನಾವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವ ಒಂದು ಬಾರಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ.
- ಬಲ ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡ ಕಾಲು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತೇವೆ, ನೆಲದ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ಲೆಗ್ಗೆ 8 ಬಾರಿ ನಾವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು: ನಾವು ಸಣ್ಣ ಸಣ್ಣ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಆಗ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಟು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.
- ಈಗ ನಾವು ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ನಾವು ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಎಫ್ಇಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಸಂಪರ್ಕದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತೊಡಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ ಲೆಗ್ನ ಬಾಗಿದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಏರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.