ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡದೆಯೇ, ಯಾವುದೇ ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟರ್, ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್ಗೆ ಸಮಯ / ಬಯಕೆ / ಹಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು, ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ನೀರಸ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನನಗೆ ನಂಬಿಕೆ, ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಶಾಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಹ ಮುಳುಗುತ್ತಿರುವ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಜೀವನ ರಿಂಗ್ ಆಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಾವು ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ (ಅಥವಾ ಇದನ್ನು ಆಯಾಸಮಾಡುವುದು - ಶಾಲಾ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ ಹೇಗೆ ಮಾನವ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾದ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ) ಗೆ ನಾವು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ, ನಾವು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತೇವೆ, "ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ" ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು "ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ" ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮತ್ತು ಅಭಿನಯದಿಂದ ಸ್ಟಿಕ್ ಅನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ದೊಡ್ಡ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
ಈಗ ನಾವು ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ...
ನೀವು ಈಗಲೂ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ - ಪರಿಣಾಮವು ಹಲವು ಪಟ್ಟು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅರ್ಧ ಬಾಗಿದವು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ಎಡಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಭುಜವನ್ನು ಕಿವಿಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಹಂತ-ಹಂತದ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ನಂತರ ನಾವು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ಆರೋಹಣಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಸಂತವಾಗಿದ್ದು, ನಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ನಂತರ ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ. ನಾವು 8 ಲಿಫ್ಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಸಂತಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಸು - ದೇಹದ ತಿರುಗಿ ಎಡಕ್ಕೆ, ನಂತರ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಮುಂದೆ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು - ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ನೆಲದಿಂದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿ - ಬಲ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರೌಚ್, ಎಡ ಕಾಲಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ಎಡ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರೌಚ್, ಬಲ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬೆಂಡ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿಯೂ, ನೇರವಾದ ಕಡೆಗೂ - ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು 8 ಬಾರಿ, ನಂತರ ವೇಗವನ್ನು ಮತ್ತು 8 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
- ಕ್ರಮಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ, ನಾವು ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಕಡೆಗೆ ಚಲಿಸುವಲ್ಲಿ, ತೋಳುಗಳ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿರುವ ಕೈಗಳು ವಿಚ್ಛೇದನವಾಗುತ್ತವೆ, ಕಾಲುಗಳ ಜಂಟಿಯಾಗಿ - ಎದೆಗಳ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೈಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಂತಗಳನ್ನು, ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು - ಕೈಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಕಡಿಮೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
- ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು - ನಾವು ಎಡ ಕಾಲಿಗೆ ದೇಹದ ಎಡಭಾಗವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ (ಎಡ ಕಾಲು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲ ಕಾಲು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ನಾವು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಮವಾಗಿ (ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳು ಬೆಂಡ್), ಬಲ ಕಾಲಿನ ದೇಹದ ಬಲ (ಸರಿಯಾದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಎಡ ಚಾಚುವುದು), ನಾಲ್ಕು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ - ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ.
- ಎಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ಇಳಿಜಾರು, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈ, ಎಡಗೈ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗುತ್ತವೆ, ನಾವು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ತೆರಳುತ್ತೇವೆ - ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ವಿಚ್ಛೇದನ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬಲಕ್ಕೆ ಇಚ್ಛೆ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಎಡಗೈ, ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ, ಐಪಿಗೆ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಿ.