ಪ್ರಸ್ತುತ, ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಖಾತೆಯಲ್ಲಿನ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಲೀಕರಣಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಕೆಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ - ಹಾಲೊಡಕು, ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ. ಈ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ.
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಕಡಿಮೆ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - 74 ಘಟಕಗಳು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅನೇಕ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರುಗಳು ಇದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯವು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಗೆ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾರಜನಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಐ. ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕಡಿಮೆ ವಿರೋಧಿ ಕ್ಯಾಟಾಬೊಲಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.
ಈ ವಿಧದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೊದಲ ಪರ್ಯಾಯ ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ
ಸಲ್ಫರ್-ಹೊಂದಿರುವ ಆಮ್ಲ ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣದಿಂದ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸರಿಯಾದ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿನಾಯಿತಿ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಈ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣ, ಗ್ಲುಟಾಥಿಯೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯು ನಿಧಾನಗತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿ ಕರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಬದಲಿಗೆ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ದೋಷ.
ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ಹಾನಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸೋಯಾ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಪನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಾರಣ, ಕೆಲವರು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಹೃದಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಅದು ಈಗಲೂ ಬಳಸಿದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಸ್ತುತ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ಎರಡು ವಿಧದ ಹಾಲೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಒಂದು ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಸೀನ್ (ನಿಧಾನ ಪ್ರೋಟೀನ್) ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್
ನಿಯಮಿತ ಊಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಬದಲಿಯಾಗಿ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಡಿಕೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಅಗ್ಗವಾದ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣವಿಲ್ಲದೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಪರವಾಗಿ ಸಪ್ಪರ್ ನಿರಾಕರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ:
- ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ - ಮೊಟ್ಟೆ ಒಂದೆರಡು, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
- ಊಟ - ತರಕಾರಿಗಳು + ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಪಕ್ಷಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನ ಸೇವೆ.
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ (ಪರ್ಯಾಯ).
- ಡಿನ್ನರ್ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಂಜೆ ಕ್ರೀಡಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಪ್ಪರ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು 1200-1300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕಾರಿಡಾರ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೀಸಲಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸೋಯಾ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಂದರೆ. ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ, ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಅಲ್ಲ. ಸಿಹಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು - ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳ ಗಾತ್ರ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.