20 ನೇ ಶತಮಾನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು Pilates ಆಗಿದೆ. ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಗಾಯಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ನಟರು, ನರ್ತಕರು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು.
ಮುಖಪುಟ
ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಿಧಾನ, ತಾಂತ್ರಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ Pilates ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇನ್ನೂ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಪಡೆದ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ Pilates ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪಿಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ದೇಹದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ - ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಸಿಂಹದ ಪಾಲನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ತಲುಪುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಪೈಲೆಟ್ಗಳು, ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಿಂದ ಹೊರೆ ತೆಗೆದು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಮನೆಗೆ Pilates ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಸರಳವಾಗಿ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪತ್ರಿಕಾ ಅಥವಾ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಗೆ ಸರಳ ತಿರುವುಗಳಲ್ಲ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ Pilates ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ಗೆ ಕಡ್ಡಾಯ:
- ಮೃದುತ್ವ - ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮತ್ತೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ;
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು;
- ಉಸಿರಾಟವು ತುಂಬಾ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಅಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ;
- ಏಕಾಗ್ರತೆ - ಹಿಂಜರಿಯಲಿಲ್ಲ, ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು "dorelaxirovatsya" ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಬಹುದು.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಪೈಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.
- ನಾವು ಸೊಂಟದ ಅಗಲ, ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬ್ರೇಸ್ ಮಾಡುವುದು, ಸೊಂಟವನ್ನು ಹರಿದು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ದೇಹದ ನೇರ, ಉದ್ದವಾದ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಶೇರುಖಂಡದ ಹಿಂಭಾಗದ ಕಶೇರುಖಂಡವು ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮರಳಿದೆ. ಉದರವು ಪ್ರಯಾಸದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.
- ಪಿಐ ಅದೇ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗಿಸಿ ಎದೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮಿಡ್ವೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಪಿಐಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಏರುತ್ತಿದೆ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬಿಡಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ನಾವು ಏರುತ್ತೇವೆ. ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಮತ್ತು ಒಡೆದ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸ. ಕೆಳಗಿಳಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಕಾಲು ಒಂದು ಟೋ ಜೊತೆಗೆ ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ.
- ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ್ದೇವೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಬಳಿ ಬಾಗುತ್ತೇವೆ, ಕೆಳಗಿರುವ ಅಂಗೈಗಳು. ಐಇನಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯು ನೆಲದಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿಬಿಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಐಪಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ.
- ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೀಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ದೇಹವು ಮಂಡಿಗೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡೋಣ.
- ಐಪಿ - ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು, ಅಂಗೈಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಭುಜಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿವೆ - ಸೊಂಟದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಬಲ ಕೋನದಲ್ಲಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ನರ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಸೊಂಟವು ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತಿ ಹಿಗ್ಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಎಫ್ಇಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಬಲ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
- ಮಗುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ.