ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾಲಿವುಡ್ ಅಗ್ರ ಮಾದರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ನಂತರ ಕೇವಲ 2 ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರ, ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾದಾಗ ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸಿದೆ. ಅದರ ನಂತರ, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಚದುರಿದವು.
ಆದರೆ, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫರ್ಡ್ನಿಂದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಅದು ಸೂಪರ್-ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದೆ - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕಾರ್ಡ್ಗಳ ಡೆಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಏಕೆ - ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.
ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ
ಕಾರ್ಡುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಡೆಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ - ನೀವು ಏನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹಾಕಿರಿ, ಮತ್ತು ಯಾವ ಉಳಿದಿದೆ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉಳಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಾರ್ಡುಗಳು ನೀವು ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಎಷ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತವೆ.
- ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಹೆಗಲನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬರವಿಳಿತ ಮತ್ತು ಬೆಂಡ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನಾವು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
- "ಹಗ್ಗದ" ವ್ಯಾಯಾಮ - ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಭುಜಗಳಿಗಿಂತ ವಿಶಾಲವಾಗಿವೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮತ್ತೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ - ಹೀಗಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಡೆಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತೇವೆ.
- ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ, ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೇಸರವನ್ನು ಮತ್ತು ಎತ್ತುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದೆಡೆಯಿಂದ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ . ನಾವು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಳುಗಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಒಂದು ಕಾರ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ನೆಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುವುದರಿಂದ ನಾವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾರ್ಡ್ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಒಂದು ಕಾರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡ್ ಇರದಿದ್ದಾಗ ಮುಕ್ತಾಯಗೊಳಿಸಿ.
- ಇಸ್ಪೀಟೆಲೆಗಳ ಜಲಪಾತ - ನಾವು ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವೇ ಬಲಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಡೆಕ್ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಇಡುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಕಾರ್ಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ದಾಳಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಲೇಪಿಸಿ, ಕಾರ್ಡುಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ತಲೆಯಿಂದ ಕೈಗಳು, ನಾವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ. 20 ಬಾರಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಿ, ಆರೋಹಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.