ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

ಬಾಲಕಿಯರ ವೃತ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು, ಆದರೆ ಈಗ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ನಡೆಸಬಹುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಈ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಿಂದ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ವರೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಚಳುವಳಿಯಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 1 ನಿಮಿಷ ಪೂರ್ಣ ಶಕ್ತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮುಗಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತವನ್ನು 1-2 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ 1 ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಿರಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಎರಡನೆಯ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಗಿನ ವಲಯಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 20 ಬಾರಿ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು 2 ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ 40 ಬಾರಿ ದಾಳಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 10 ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು 20 ದಾಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಸುತ್ತನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸರ್ಕಲ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು. ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಹೊರೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ:

1. ಕುಳಿಗಳು - ವೃತ್ತಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ.
2. ವೃತ್ತಕ್ಕೆ 20 ಪಟ್ಟು ಜಲಪಾತ.
3. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು - ಪ್ರತಿ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ 10-15 ಪಟ್ಟು.
4. ಮಹಾ ಅಡಿ - ವೃತ್ತಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ.
5. ಹಗ್ಗದಿಂದ ಜಂಪಿಂಗ್ - 1-3 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ.
6. ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ - ವೃತ್ತಕ್ಕೆ 20 ಬಾರಿ.
7. ಮರಳಿ ಬಾಗಿಕೊಂಡು - ವೃತ್ತಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ.
8. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನ ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಪ್ರತಿ ವಲಯಕ್ಕೆ 15 ಆಗಿದೆ.
9. ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ - ಪ್ರತಿ ವೃತ್ತಕ್ಕೆ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ.
10. ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ - ವೃತ್ತಕ್ಕೆ 15 ಬಾರಿ.

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ದಾಟಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ಹರಿಕಾರನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸುತ್ತನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲನು, ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ವಲಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನ ನಡುವೆ 40-60 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು - ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.