ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದು ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಬಹುಶಃ, ಅನೇಕ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ! ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬಹುದು - ಇದು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ! ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಯವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಂಗೀತ
ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಧ್ವನಿಪಥದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ, ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಮಧುರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ: ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಲ್ಯಾಟಿನ್, ಜಾಝ್, ಆಧುನಿಕ ಮತ್ತು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ನೃತ್ಯಗಳಿಂದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ! ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇದೀಗ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಿದೆ. ಸಂಯೋಜಿತ ವರ್ಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಿರಿದಾದ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ: ಜಾಝ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಸ್ಟ್ರಿಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಂಕ್ ಎರೋಬಿಕ್ಸ್, ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು.
ಜೊತೆಗೆ, ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ನಿರ್ದೇಶನವಿದೆ - ನೃತ್ಯ ಹಂತ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್. ಇದು ಅಪರೂಪದ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೊಂದಿಗಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೃತ್ಯದ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವಿಶೇಷ ಹಂತ. ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ತದನಂತರ ಅಂತಹ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜಿತ ನೋಟಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಡಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೂಡಾ ಸರಳವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠದಲ್ಲಿ ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಡಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್
ನೃತ್ಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಈ ವರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಸುಮಾರು 10 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು, ಅಂದರೆ, 65 ಕೆ.ಜಿ ತೂಕದಲ್ಲಿ 650 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಹಾಯಿಸಬಹುದು.
ಅದರ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಅನುಗ್ರಹದಿಂದ ಮತ್ತು ದೌರ್ಜನ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಲ್ಯಾಟಿನಾ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಪಡೆಯಿತು. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲುಗಳ ಒಂದು ಶಾಂತವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಟೋ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಡಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ರಚನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ - ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ, ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಚ್. ಆಧಾರವು ವಿಶೇಷ ಹಂತಗಳ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:
- ಮಾರ್ಚ್-ವಾಕಿಂಗ್ : ಬಾಗಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಟೋ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ತೂಕವು ಹೀಲ್ಗೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮೊಣಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸರಾಗವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.
- ದೃಷ್ಟಿ - ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ: "ಒಂದು" - ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲನೆಯ ಹಿಂಭಾಗದ ಇತರ ಪಾದದ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ; "ಎರಡು" ಮೇಲೆ - ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಪಾದದ ಹಂತ.
- ಪಿವೋಟ್ - ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ನ ಹೆಜ್ಜೆ: ಹೆಜ್ಜೆ, ನಂತರ ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಸುತ್ತ ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
- ತ್ವರಿತ ಮಂಬೊ - ಮೂರು ಎಣಿಕೆಗಳಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ: ಒಂದು "ಬಾರಿ" - ಪೋಷಕ ಒಂದು ಮುಂದೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಹೆಜ್ಜೆ; "ಎರಡು" ಮೇಲೆ - ಪೋಷಕ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ; "ಮೂರು" ಮೇಲೆ - ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಲೆಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಮಂಬೊದ ಮುಖ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆ - ಎರಡು ಎಣಿಕೆಗಳಾಗಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ, ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಕಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ: "ಸಮಯ" - ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬೆಂಬಲಿತ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆ ಹಂತದ ನಂತರ; "ಎರಡು" ಮೇಲೆ - ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಲೆಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಸಾಂಬಾದ ಮುಖ್ಯ ಹೆಜ್ಜೆ ಎರಡು-ಎಣಿಕೆ ಹಂತವಾಗಿದೆ: "ಒಂದು" ಮೂಲಕ - ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ) ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ - ಬೆಂಬಲಿತ ಲೆಗ್ಗೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ (ನಂತರ - ಹಿಂದುಳಿದ) ಮತ್ತು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ; "ಎರಡು" ಮೇಲೆ - ನಾವು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಲೆಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಗಳು ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.