ಕಿಗೊಂಗ್ ಪುರಾತನ ಚೀನಿಯ ಟಾವೊ ತತ್ತ್ವ ಬೋಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಹೇಗೆ ನಿಗೂಢವಾದ ಹೆಸರು ಅನುವಾದವಾಗಿದೆ: "ಕಿ" - ಶಕ್ತಿ, "ಗನ್" - ಕೆಲಸ, ಕೌಶಲ್ಯ.
ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹವನ್ನು (ಶಕ್ತಿಯು) ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಿಸ್ಮ್ ಮೂಲಕ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ - ನಿಧಾನ, ನಯವಾದ, ಸುರಕ್ಷಿತ. ಹಲವಾರು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದಾಹರಣೆಯ ಮೂಲಕ ಇಂದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಗೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಯಾರಿಗೆ ಕಿಗೊಂಗ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದಂತಹ ಯಾರಿಗೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ?
- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ಜನರು - ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಣಜವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅರೋಫೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಸ್ವತಃ ಅಸಹನೀಯ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬ ಸತ್ಯಕ್ಕೆ ಈ ಕಾರಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, "ಕೈ" ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ತಿರುಚಿದವು, ಮತ್ತು ಯಾವುದಾದರೊಂದು ಚಲನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಅಸಂಗತವಾದ ಕೀಲುಗಳು ಕೇಳಿಬರುತ್ತವೆ.
- ಸ್ಟೂಪ್ಡ್ - ಸ್ಟೂಪ್ ಎಂಬುದು ಮೇಲಿನ ವಿವರಿಸಿದ ಅಟ್ರೊಫಿಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲದೇ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರವಾಗಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದ ನರಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿಗೊಂಗ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನರಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದು - ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಯಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಕಿಗಾಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
- ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳು - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಅಸಹನೀಯವಾಗುವವರೆಗೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ತದನಂತರ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ಟೇಬಲ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಹುರಿಗಾಗಿ ಕಿಗೊಂಗ್ ಆರೋಗ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ರೋಗದ ಮರುಕಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಕಲ್ಪೆಲ್ಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಮತ್ತು ಈಗ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಚೀನಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗಿಗಾಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ.
- ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಭುಜದ ಅಗಲದ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದವು, ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪಿಡುಗುಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾಂಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಚಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ಕಿಗೊಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ದೇಹ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- "ಕ್ಲೀನ್ಸಿಂಗ್ ಬ್ರೀತ್" - ಮೂಗಿನೊಂದಿಗೆ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು. ಅದೇ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಮತ್ತು ಬೊಂಬೆ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿದ್ದ ದಾರವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದಂತೆ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
- "ಕ್ರೇನ್ ಆಫ್ ಕುತ್ತಿಗೆ" - ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಒತ್ತಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತಲೆಯಿಂದ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೇವೆ. ತನ್ನದೇ ತೂಕದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ತಲೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ.
- "ಆಮೆ ಕುತ್ತಿಗೆ" - ನಾವು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿ, ನಮ್ಮ ಗದ್ದಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಎದೆಯ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ತಲೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿದೆ. ನಂತರ ನಾವು ನಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಮುಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿದಾಗ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ತಲೆಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
- "ಡ್ರ್ಯಾಗನ್ ಮೋಡಗಳನ್ನು ಚೆದುರಿಸುತ್ತದೆ" - ತೋಳಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ, ಕೈಯಿಂದ ಎತ್ತುವ ಕೈಗಳು. ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಲಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸ್ತನಕ್ಕೆ ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಮತ್ತು ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ನಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಮೊಣಕೈಗಳ ಪೈಕಿ ಒಂದನ್ನು ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎರಡನೆಯದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ನಾವು ದೇಹವನ್ನು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಮೊಣಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಈ ತಿರುವುಗಳನ್ನು 9-18 ಬಾರಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಾವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.