ಈಗ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಹೋಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅನುಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ: ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆಯೇ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರಿಕೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಿರ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಇರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಯಾರು ಸೂಕ್ತರು?
ಹೊರೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಲೆಗ್, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೂಲಕ ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ಜ್ವಾಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ, ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ಫಾರ್ಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ! ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಬೆನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಕೈಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ - ಹೌದು. ಹೇಗಾದರೂ, ದೇಹದ ಒಂದು ಸಾಮರಸ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಕೈಗಳನ್ನು, ಎದೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯು ನೀಡುವ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಇಲ್ಲ - ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ನಂತರ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜ್ಞಾಪನೆಯನ್ನು ಹಾಕಿ, ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗ್ರಾಫ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಒಂದೇ ಪಾಠವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ: ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3-4 ಪಾಠಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಪಲ್ಸ್ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 100 ಬೀಟ್ಗಳಿಲ್ಲ.
- ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಗತಿಗಳು (ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಂತರ): ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 3-5 ಪಾಠಗಳನ್ನು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ನಾಡಿ - 110 ರಿಂದ 120 ಬೀಟ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ.
- ಸಾಧಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಗಳು (2-3 ತಿಂಗಳ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ): ತರಗತಿಗಳು 5-6 ಬಾರಿ ವಾರಕ್ಕೆ, 40-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಪ್ರತಿ, ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120 ರಿಂದ 140 ಬೀಟ್ಸ್ ಗಳೊಂದಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು!
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು?
ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯು, ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮನುಷ್ಯನನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯು ಒಂದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಯೂನಿಟ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು 400-600 ಕಿಲೊಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಿಂದೆ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಟ್ಟ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕಾರಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸುಲಭ ಬದಲಾವಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡದೆ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
- ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ, ಸಿಹಿ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರು ಅಥವಾ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಮೈನಸ್ 100-200 ಕಿಲೋಕೋರೀಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್, ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಿ ಮತ್ತು 50-100 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಪಡಿತರದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಾ? ಸಾಮಾನ್ಯ 3-5 ಸಿಹಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವಿಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 100-150 ಕೆ.ಕೆ.
- ನೀವು ಹುರಿಯುವ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ, ಸ್ಟೀಮರ್, ಮಲ್ಟಿವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಏರೋಗ್ರಾಲ್ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು 70 ರಿಂದ 100 ಕೆ.ಸಿ.ಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪಕಾಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಮುದ್ದಿಸು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ!