ಸಾಮರಸ್ಯದ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಅಡ್ಡಿಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು: ಹಸಿವು, ಶೀತ, ಬೇಸರ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿತ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಲವು ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಅನೇಕ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದು ಹೇಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಜಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಹಸಿವು

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಹೀಗಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎರಡು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:

1. ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು. ಆದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ದರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿವು ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿ. ನೀವು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: 1 ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ, 1 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಅಂದರೆ, ನೀವು 70 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 1x24x70 = 1680 kcal ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

ಶೀತಲತೆ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಹಾರದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ತಾಪಮಾನವು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಕುಸಿದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಶೀತ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣ:

ಸಮೃದ್ಧ ಊಟದ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ತಾಪಮಾನವು 1 ° C ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಶಾಖವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಂತಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು, ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ.

ಪಡೆಗಳ ಕುಸಿತ

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಣಿದ , ಕಿರಿಕಿರಿ, ಏನಾದರೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳು:

1. ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಡೋಪಿಂಗ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಕಾಫಿ ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನರಮಂಡಲದ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
2. ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ - ಅನಿಯಮಿತ ಊಟ. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಉಪಹಾರ ಅಥವಾ ಭೋಜನವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ, ದೇಹವು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ, ಉತ್ತಮ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಬೇಸರ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಟ್ಟರು, ಒಂದು ವಾಕ್, ಭೇಟಿಗಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಜೀವನವು ತುಂಬಾ ನೀರಸ ಮತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರಣ:

ಎಲ್ಲಾ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸತ್ಕಾರದ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಏಕೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೀರಿ.

ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಕೆಫೆಗಳು ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಜಕ್ಕೂ, ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಮುಖ ಸಂವಹನ, ಆಹಾರವಲ್ಲ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. ಸಂಜೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆಯ ಅತಿಥೇಯರಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಏನಾದರೂ ಹಾಕುವ ಬಯಕೆ ಇಲ್ಲ.
2. ಕೆಫೆನಲ್ಲಿ ಆವಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮೆನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧೈರ್ಯದಿಂದ ಆದೇಶಿಸಿ.

ಹೊರ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.